"Güneşin doğuşuna hiç şahit olmayanlar, batışını romantizm sanırlar"Nietzsche

NEDİR? SAĞLIK

Melatonin Hormonu Nedir?

Melatonin Hormonu Nedir?

Melatonin hormonu, beynin epifiz bezinde salgılanan bir hormondur. Mutluluk beÅŸlisinden biri olan melatonin hormonunun salgılanması, vücutta "Triptofan" adı verilen bir aminoasite baÄŸlıdır. Triptofan eksikliÄŸinde melatonin az ya da hiç salgılanamaz. Bu yüzden insan saÄŸlığı için melatonin ne kadar gerekli ise, melatonin içinde Triptofan o kadar gereklidir.

Triptofan vücutta sentezlenemeyen ve dışarıdan alınması gereken bir aminoasit türüdür. Triptofan içeren yiyecek (Çilek, muz, böÄŸürtlen, ceviz, badem, et, balık, baklagil ve turunçgil) aile bireylerinden tüketmek gereklidir.

Melatonin hormonunun, saÄŸlıklı sentezlenebilmesi için, triptofan seviyesinin maksimum düzeyde olması ÅŸarttır.

Melatonin Hormonu Ne Zaman Salgılanır?

Melatonin hormonu, insanoÄŸlunun uyku düzeninden de sorumludur. Melatonin üretimi için karanlık esas ÅŸarttır. Bu sebeple, saat 23:00 ile 05:00 arasında, ışıksız ve sessiz ortamda uyumak gereklidir.

Melatonin eksikliÄŸinde, bebeklerde özellikle gaz sancısı, alerjik yatkınlık, stres ve geliÅŸim geriliÄŸi gözlemlenmektedir. Bu problemler göz önünde bulundurularak, bebeklere doÄŸduÄŸundan itibaren gece - gündüz ayrımı öÄŸretilmeli, mutlak suretle akÅŸam saat 20:00'den itibaren karanlık ortam oluÅŸturulmalıdır. Bebeklerin yetiÅŸkinlere oranla tek avantajı ilk üç ay melatonin hormonunu annes sütünden alabilmeleridir.

YetiÅŸkinlerde de melatonin eksikliÄŸi, bebeklerde olduÄŸu gibi, stres, uykusuzluk, asabiyet ve ruhsal bozukluÄŸa sebep olurken, bunların yanı sıra kanser riskinde de artışa neden olur. Melatonin eksikliÄŸi olan bireylerde, kansere yakalanma riski, melatonin seviyesi normal insanlara göre %15 daha fazladır.

SaÄŸlıklı yaÅŸam için melatonin olmazsa olmazdır.

Düzenli beslenme + düzenli uyku = Melatonin

Hayatı seviyorsak bu iki temel ÅŸartı yerine getirmeliyiz. Melatoninin salgılanmasını engelleyen en büyük düÅŸman kafeindir. Düzenli beslenme ile yine de uykusuzluk problemleri yaÅŸanıyorsa, bir uzmandan yardım alınabilir. Gün içerisinde alınacak, bir kaç gram yapay melatonin, sorunun giderilmesine yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, sakinleÅŸtirici etkisi gösteren bitki çayları da, melatonin hormonunun salgısının artmasına yardımcı olacaktır.

 

İLGİLİ YAZILAR: